20 kg w rok

Witam Jestem Studentem 3 rok a ze Zycie studenckie przez moje ostanie 3 lata to było imprezowanie, picie, fastfood doszłem to tego momentu ze musze cos z tym zrobić wiec wyeliminowałem całkowicie alkohol i fastfood na początek niestety mam problem z więzadłami w lewym kolanie boczne i krzyżowe i wyklucza mi to bieganie i ćw. które [...]

[...] wpisze swoje wymiary 70 kg, 180 wzrostu, ramie 36, klata 100, udo 55. Chce aby do wakacji poszlo mi na klate 20 kg. Moze tak... Odzywiam sie perfekcyjnie, caly czas od roku ponad. Sniadanie: platki owsiane+rodzynki+mleko, w szkole: 6 kanapek z chleba razowego z wedlina drobiowa chuda, obiad: ziemniaki+surówka+piers, ok godz 19.00 [...]

[...] wiaze sie z duzo dluzszym cyklem cwiczen nad bicepsem.. szkoda ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 181 Cel treningowy: Bie Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: Mhai Tai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga i hantle Dieta: żadna Przeciwskaznania medyczne: --- [...]

[...] się ponad siły, ale zawsze można odpoczać jak bdę czuł że coś nie tak:] ) - rozstępy - mam ich pełno na plerach trochę weszły w strone klaty - powstały dawno (ok 1,5 roku temu) - 20 centów w rok urosłem ;D + wrażliwa skóra + stres heh ;D dzisiaj 1 trening (30.01.2012) :} mam nadzieję że ktoś bdzię odwiedzał pozdro ;] Zmieniony przez - [...]

[...] sie dowiedziec jakie efekty na 100 tabletkach oryginalnego ANAPOLONU moze zrobic osoba waząca 95 kg, ręka 44cm 3 lata siłowni mająca za sobą cykl 100 mety odbyty rok temu.Do tego 10 kg gainera + witaminy.Po cyklu kreatyna+ glutamina+clomid.W sumie chodzi o zakład.Twierdzi ze zrobi na tym 4-5 cm w łapie +20 kg na klatke.Jest to [...]

Siemka zastanawiam się co robić masować czy rzeźbić .Od roku robię masę przytyłem 20 kg nie biorąc żadnych odżywek białkowych czy gainerów . Waże teraz 80 kg zalany nie jestem ale wyrzeźbiony też nie . Chciałbym osiągnąć większą masę Dlatego też zastanawiam się czy lepiej jechać dalej masę ? Czy może lepiej sie dorzeźbić troche i potem zaczą [...]

Zacząłem ćwiczyć na poważnie w październiku 2012 i aż do początku tego roku wszystko szło świetnie, zrobiłem ok. 20 kg masy (z 75 do 95 kg), przybyło sporo mięśnia. Niestety w 2014 z różnych przyczyn straciłem motywację, dietę zupełnie porzuciłem, a sama siłownia też była na odwal się (chociaż treningi rzadko odpuszczałem). Teraz przeprowadziłem [...]

Witam! Na poczatek powiem ze moj staz to jakis rok i 3 miesiace, wiek 17lat. Cwicze ciagle bezprzerw wiekszych niz tydzien miedzy treningiem nowym a starym. Nigdy nie bralem odzywek(1. Finanse 2. nie chce tego brac). Waze 80kg wzrostu mam 183cm max na klate 76kg. Caly czas dawalem treningi na mase a teraz wyszukalem sobie ciekawy trening na sile [...]

Witam, potrzebuje porady odnośnie wyboru celu treningowego Mężczyzna, 17 lat, 187cm, aktualnie ważę 80 kg (Zaczynałem 1.5 roku temu z wagą na poziomie ponad 100kg, 20 kg udało mi się zrzucić w około 6 miesięcy. Niestety, w tamtym okresie nie skupiałem się zbytnio na treningu siłowym i robiłem głównie cardio, więc zostało trochę więcej tego body [...]

[...] np gdybym chodził po lodzie, jedna noga mogłaby mi trochę "odjechać" i uraził bym sobie kolano. Kto jest w temacie ten wie o co chodzi. Kiedyś próbowałem piłki nożnej 1 rok po uszkodzeniu i zwichnąłem to kolano w pierwszym meczu. Ćwiczę FBW bo lubię Ćwiczenie takie jak wykroki ze sztangą na barkach od razu mogę sobie darować bo jest ryzyko [...]

[...] na cały tydzień , czytałem troche tematów na forum więc z ułożeniem diety nie powinno być kłopotu . Chciałbym zrzucić 20 kg i termin wyznaczyłem sobie następne wakacje czyli rok , myślicie czy się da zrzucić taką masę ?? teraz pytanie o sprzęt moge wydać ok 1000zł ale nie wiem co kupić rowerek rehabilitacyjny a może orbitreka?? Czasu na [...]

Witam , mam kilka pytań, być może ktoś z Was będzie znał odpowiedź na nie.A więc może zacznę od tego że jestem kobietą mam 22 lata 168 cm wzrostu i ważę 65 kg. przez rok na diecie 1200 zrzuciłam 11 kg. Postanowiłam rozpocząć intensywny trening (tzn codzienny bez przerw jak wcześniej) jednakże chciałabym wiedzieć ile można spalić kalorii przy [...]

[...] co widac z wagi , ale zalezy mi zeby rosnac w klacie w barach i bicu:). Jade takim planiekiem prosze go ocenic, acha diety nie stosuje bo nie mam na to czasu a staz hmmmm...rok temu chodzilem na silke tak 4 miesiace a teraz mam swoja i chodze od ok.3 miesiecy!regulranie:)a to moj planik Pn.Klata-biceps-brzych wyciskanie sztangi 4x12-10-8-8 [...]

[...] trzeba. Do tej pory redukowałem nadmiar ( zjechałem od 22 grudnia do końcówki lutego ponad 20 kg , obecnie ważę 96 kg, mam 185 cm wzrotstu,17 lat, staż na siłowni ponad rok) , tak jak już pisałem liczę na doradzenie mi co kupić "na rzeźbe" , liczę na szybki odzew, oczywiście diete mam ułożoną bez tego ani rusz . Pozdrawiam i licze na [...]

[...] czasu temu prowadziłem inny styl życia sporo polem przez to mniej jadłem i wszystko było ok wazylem 78 kg przy wzroście 182 kg. W wieku 16-18 lat ćwiczyłem na siłowni potem rok czasu sztuki walki więc nie było źle jednak cały czas robiłem to po to żeby schudnąć gdyż od dziecka mam problem z nadwagą. Od jakiegoś czasu mieszkam sam i sporo nie [...]

Zaczne od tego, ze trenuje juz od prawie roku (10 miesiac) wedlug systemu Joe Widera, i pewnie nadal bym go stosowal, gdyby opisywal wyzszy stopien niz tylko poczatkujacy. I tu wlasnie tkwi moj problem. Wiem, ze moze duzo oczekuje, ale chcilabym aby ktos ulozyml mi plan treningowy na kolejny rok moich cwiczysc. Jakos zawsze ulozenie planu [...]

[...] mnie dobrany trening. Z góry dziękuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: zwiekszenie masy miesniowej Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: obecnie nic. kiedyś break dance,siatka,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 4 hantle, 1 sztanga [...]

Witam. Jestem już jakiś rok, może więcej od kiedy zmieniłem nawyki żywieniowe. Mam 18 lat i 166 cm wzrostu. Moja waga to około 50 - 53 kg. Od tego czasu schudłem jakieś 20 kg czyli jak widać robiłem to z głową. Miałem też oczywiście czas na robienie masy i odpoczynek. Ale mam pewien problem. Rano, gdy wstaje brzuch jest płaski. Praktycznie przez [...]

Witam Was, dzięki temu forum, diecie i siłowni przez ostatni rok schudłam 20 kg. Startowałam z wagi 85 kg i wymiarach: talia 84 cm biodra 106 pas 104 udo 62 biceps 34 łydka 38 kostka 22,5 Piersi 100 pod piersiami 88 przedramię 26 a teraz: waga: 65 kg talia 69 cm biodra 87 pas 86 uda 54 łydka 35 kostka 22 przedramię 22 biceps 28,5 Ostatnio [...]

WIEK:20 WAGA:83 kg STAŻ:rok na poważnie Najbliższy cel sportowy:Dobrej jakości masa miesniowa ok. 7 kg na początek Dieta: Przed śniadaniem: aminokwasy proste i cynk 7-00: 6 białek jaj,odrobina orzechow i rodzynek,50gr płatków owsianych(placek) 10-30:100gr makaronu razowego i 300gr sera białego chudego 14-00:130gr ryzu